z supinacją

Nigdy typowo dwójek nie robiłem i myślałem, że to uginanie starczy ale żuraw faktycznie mocne rozwiązanie i zapomniałem całkiem o tym ćwiczeniu. Barki nie wiem czemu mi się po bicku wcisnęły chyba z powodu pory nocnej :D Dzięki za pomoc! Edit: A podciaganie wrzucic od razu po martwym? A dopiero nastepnie zuraw? Martwy ciag Podciaganie na drazku [...]

[...] - "Siódemka na biceps" 4 serie Nie dasz rady zrobic takiego treningu zostaw siódemke i młotek Ja bym zaczął od sztangi prostej lub sztangielek z supinacją, potem modlitewnik i ew. można walnąć jakieś 3 ćwiczenie np coś z linką Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar optymalny [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 ruchów Wiosłowanie sztangą: 3-4s po 6-8 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] wyciągu górnego - 20 kg 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7,5 kg 8. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 7,5 kg 9. uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 8 kg 10. uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie u góry 8 kg 11. wyciskanie hantla zza głowy 5 kg 12. unoszenie hantli do klatki piersiowej stojąc 8 kg [...]

[...] klasyczne Sobota pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X 12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/8 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 Zmieniony przez - bonaventura w dniu 2016-09-02 10:20:46

[...] Mięśnie naramienne: Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc: - 9KG 5. Tricepsy: Ściąganie linki na wyciągu - 20KG 6. Bicepsy: uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją - 10KG 7. Brzuch DODATKOWE PYTANIA: - Czy sauna zaraz po treningu to dobry pomysł, czy lepiej stosować w dzień nietreningowy? - Czy po 3 miesiącach powinny zajść [...]

[...] x max 4s Piątek - Biceps - uginanie ramion w oparciu o kolano 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 - Biceps - młotkowe uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8/8/8/8 - Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem: 8/8/8/8 - Uda - przysiady ze sztangą: 10/10/8/6 - Uda - uginanie leżąc na [...]

[...] sztangielki do boku zastąpiłbym pompkami w podporze tyłem. Śr: Zamień miejscami martwy ciąg z wiosłem. Uginanie ramienia w oparciu o kolano zamień na uginanie ramienia z supinacją nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga [...]

[...] / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 Cardio było na czczo, 30 min orbitreka. Po siłowym dzisiaj nie było czasu. Będą interwały na orbitreku. [...]

Waga na czczo, 103kg. Idzie lepiej niż myślałem. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 /SFD/Images/2016/5/24/a56de23c980e4115a93f368937c32ad1.jpg

Ok, zaskron - nie chciałem cię obrazić, mogłem posta sformułować grzeczniej i przede wszystkim wcale nie włączać się do waszej dyskusji - bo na pewno nie jestem, ani nie uważam się za eksperta. To z czym się nie zgadzam w twojej wypowiedzi napisałem w tamtym poście - zdania nie zmieniam, ale zachowałem się ***owo za co przepraszam. lolek768 ja bym [...]

Witam Dzisiaj wypiska podwojna, zalegla z wczoraj no i piatkowa. Trening ze srody. Plecy i Biceps Podciaganie szeroki nachwyt 5xmax (czyli generalnie bardzo slabo, nie ma co pisac duzo, udalo sie jedynie zaktyowac troche lopatki i ciagnac bardziej z plecow niz rekami, cala reszta porazka) Wioslowanie 3x12 45kg (ciezar bez zmian od zeszlego [...]

[...] - Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 - Uginanie nóg leżąc 12/12 - Wspięcia na palce w siadzie 3x max Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/10/10 - Wiosłowanie końcem sztangi 10/10 - Martwy ciąg 8/8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangą chwytem młotkowym na modlitewniku 10/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10

[...] - RDL 12/12/12 - Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 - Wspięcia na palce w siadzie 3x max Plecy: - Podciąganie na drążku 10/10/10 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 10/10/10 - Wiosłowanie Sztangielką 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 - Uginanie ramienia ze sztangą chwytem młotkowym na modlitewniku 10/10

[...] strasznie głowa. Trening 7.11.2011r. martwy ciąg 3s wykroki 3s wyciskanie na skosie 3s sciąganie wyciągu do klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion z supinacją nadgarsta 2s francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s brzuch , 3 serie brzuszków , 3 serie podciąganie nóg w zwisie , 3 serie wspięć 8.11.2011r. 6.50 - płatki [...]

Mnie tez czasem bark boli jak wyciskam ,albo jak robie wyciskanie hantlami z supinacja to mi bark strzela jak cholera..

[...] Piątek Przysiady Tylne 4x10p Przyciąganie końca gryfu z obciążeniem do klatki wąskim chwytem 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Unoszenie gryfu łamanego do brody 4x10p Ściąganie drążka w dół 4x12p Uginanie hantli z supinacją 4x12p Będzie spoko ten plan na taki cykl? Zmieniony przez - Eight w dniu 2013-12-23 12:14:07

offca ja Ci dam filozofie w ćwiczeniach :-D się okazuje, że uginanie łapek z supinacją może być trudne :-D hehehe

Ok, teraz przyszedl czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody [...]

No to podobne rzeczy miałem w Lafayu, mianowicie 6 serii dipów, 6 seri pompek z rękoma na podwyższeniu, 6 serii pompek z nogami na podwyższeniu, 6 serii podciagania szerokim podchwytem, 6 serii przysiadow na jednej nodze, 4 serie wyskoków, 6 serii spiec brzucha, 6 serii wznosow nóg na drążku, 3 serie hmmm...odpychania się rękoma od ściany na [...]